Top 5 Tips for Staying Healthy (स्वस्थ रहने के लिए 5 टिप्स।)

जीवनशैली में कुछ बदलाव बहुत बड़ा अंतर पैदा करते हैं, आपकी मानसिक स्थिति और सेहत में, और जीवन जीने की गुणवत्ता मिलती है। ये 5 टिप्स हैं अच्छी सेहत के लिए।

Top 5 Tips for Staying Healthy

स्वस्थ रहना के लिए कुछ चीज़ों को फॉलो करना होता है और ये आपके हाथ में है।

आपके परिवार का इतिहास, उम्र और आपके वर्तमान जीवनशैली का प्रभाव आपके जीवनशैली और स्वास्थ्य पर पड़ता है।

Top 5 Tips for Staying Healthy (स्वस्थ रहने के लिए 5 टिप्स।)

1. हाइड्रेटेड रहे

शरीर में पानी की जरूरत हमेशा पूरी रखनी चाहिए। ये आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। पानी आपके पाचन में सहायता, कोशिकाओं और पोषक तत्वों को पचाने और शरीर के तापमान को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शरीर मा पानी की कमी से आप थका हुआ अनुभव करते हैं। पानी की कमी से दिमाग सही तरीके से काम नहीं करता है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते।

  • पुरुषों को 2.6 लीटर पानी पीना चाहिए।
  • महिला को 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए अगर आप :

  • ज़्यादा धूप मै रहते हैं।
  • बुखार या दस्त है जिसमें पानी की कमी हो जाती है शरीर में।
  • अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं।

कोल्ड ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक और सोडा को ज्यादा से ज्यादा अवॉइड करें क्योंकि उसमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है।

अपना खुदका हेल्दी ड्रिंक बनाएं। पानी में नींबू या संतरे का पानी और तुलसी या पुदीना की पत्तियां भी डाल सकते हैं।

2. ज़्यादा से ज़्यादा पौष्टिक चीज़ खायें

संपूर्ण खाद्य पदार्थ वो होते हैं जिनका भारी प्रोसेस नहीं किया जाता है। उनके स्वाद को बढ़ाने और उनके शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए उनमें परिरक्षक या बहुत सारे रसायन नहीं होते हैं।

सामान्य तौर पर, संपूर्ण खाद्य पदार्थ अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और शरीर को वह महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिनकी हमें प्रतिदिन आवश्यकता होती है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ पौष्टिक होते हैं और इस प्रकार यह हमें कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से बचाता है और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है।

संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रोसेस्ड खाना हमेशा नुक्संदायक है। क्योंकि उन्हें ज्यादा मंत्र में ये सामग्री पाये जाते है :

  • अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास
  • नमक (सोडियम)
  • ट्रांस वसा
  • संरक्षक
  • कृत्रिम रंग

संपूर्ण भोजन और प्रसंस्कृत भोजन के कुछ उदाहरण

संपूर्ण खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं :

  • फल और सब्जियां
  • दाने और बीज
  • फलियाँ (बीन्स और दाल)
  • अंडे
  • मांस, मछली
  • दही, सादा दही
  • जैतून का तेल
  • साबुत अनाज (ब्राउन चावल, क्विनोआ, स्टील-कट ओटमील, फ़ारो, बुलगुर)

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं :

  • केक, पाई, पेस्ट्री, कुकीज़
  • चिप्स और पटाखे जैसे पैक किए गए खाद्य पदार्थ
  • चॉकलेट, मिठाइयाँ आदि
  • चीनी-मीठा पेय पदार्थ
  • डिब्बाबंद चावल या पास्ता व्यंजन
  • पहले से पैक किया हुआ माइक्रोवेव योग्य भोजन
  • स्वादयुक्त दही और आइसक्रीम।

शरीर में पोषक तत्वों की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है और ऐसा तब होता है जब कोई बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन खाता है और पर्याप्त संपूर्ण खाद्य पदार्थ नहीं खाता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ आप अधिक मात्रा में चीनी, नमक, अस्वास्थ्यकर वसा, या अन्य सामग्री खा रहे होंगे जो अधिक पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं और आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

वैज्ञानिक शोध के अनुसार शरीर में पोषक तत्वों की कमी से निम्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं :

हृदय रोग और स्ट्रोकविश्वसनीय
टाइप 2 मधुमेहविश्वसनीय
वजन बढ़ना और मोटापाविश्वसनीय
कुछ प्रकार के कैंसर

3. प्रतिदिन पूरी नींद लें

नींद आपके जीवन और आपके शरीर की हर प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। नींद आपके शरीर को आराम देने, कोशिकाओं की मरम्मत करने और ऊर्जा बहाल करने का समय है।

जब आप सोते हैं तो आपका पाचन तंत्र भी आराम करता है, सोते समय आपका मस्तिष्क और शरीर विभिन्न कार्य करता है जैसे जानकारी संग्रहीत करना, अपशिष्ट को हटाना और तंत्रिका कोशिका कनेक्शन को मजबूत करना।

आपको कितनी नींद की आवश्यकता है यह आपकी शारीरिक गतिविधि और उम्र पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए प्रत्येक रात कम से कम 7 या अधिक घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। वरिष्ठ नागरिकों और बच्चों को आमतौर पर अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप पूरे दिन थके रहेंगे और शरीर को ठीक से काम करने में कठिनाई होगी। प्रतिदिन नींद की कमी से निम्न स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है:

उच्च रक्तचाप
हृदवाहिनी रोग
मधुमेह प्रकार 2
चिंता, अवसाद, मनोदशा में बदलाव
एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें

भारत की तम्बाकू समस्या अधिक जटिल है शायद दुनिया के किसी भी अन्य देश की तरह, तम्बाकू से संबंधित बीमारी और मृत्यु के एक बड़े परिणामी बोझ के साथ। MHFW के अनुसार इसकी व्यापकता पुरुषों में तम्बाकू के सेवन की सूचना मिली है लगभग से अधिक (आम तौर पर 50% से अधिक)  भारत के सभी हिस्सों में (शहरी की तुलना में ग्रामीण क्षेत्रों में अधिक है )।

भारत के अधिकांश हिस्सों की महिलाएं धुआं रहित तंबाकू के उपयोग की रिपोर्ट करती हैं और इसका प्रचलन अलग-अलग है 15% से 60% के बीच।

1980 के दशक के अंत में, भारत में तम्बाकू से होने वाली मौतों की संख्या प्रति वर्ष 630,000 होने का अनुमान लगाया गया था।

रूढ़िवादी अनुमानों पर, तम्बाकू-जिम्मेदार वर्तमान में मौतें 800,000 से लेकर के बीच हैं 900,000 प्रति वर्ष।

धूम्रपान से आपके शरीर के लगभग सभी अंग क्षतिग्रस्त हो सकते हैं या काम करना बंद कर सकते हैं और इससे आपका जोखिम काफी बढ़ जाता है:

  • हृदय रोग: धूम्रपान हृदय रोग से होने वाली मृत्यु का प्रमुख कारण है।
  • कैंसर: ICMR के अनुसार, तंबाकू विभिन्न प्रकार के कैंसर से होने वाली असामयिक मृत्यु का प्रमुख कारण है।
  • स्ट्रोक: धूम्रपान आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे वे संकरी हो जाती हैं। इससे न केवल दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि स्ट्रोक की संभावना भी बढ़ सकती है।
  • श्वसन संबंधी बीमारियाँ: धूम्रपान से आपके फेफड़ों को होने वाली क्षति से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) का खतरा बढ़ जाता है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

आपकी उम्र या धूम्रपान की समय अवधि कोई मायने नहीं रखती, धूम्रपान छोड़ने से आपके जीवन में कई और वर्ष जुड़ सकते हैं और यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो अच्छे स्वास्थ्य के साथ आपके जीवन में मूल्य भी जुड़ जाएगा।

आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और वे आवश्यकतानुसार आपको धूम्रपान की दवाएं दे सकते हैं, जो आपको हमेशा के लिए निकोटीन छोड़ने में मदद करेगी।

5. रोकथाम संबंधी देखभाल को हमेशा प्राथमिकता के रूप में लें

निवारक देखभाल वह देखभाल है जिसे आप अपने डॉक्टर से प्राप्त कर सकते हैं या स्वस्थ रहने के लिए स्वयं कुछ स्वास्थ्य संबंधी चीजों का पालन कर सकते हैं।

यदि आप किसी भी स्वास्थ्य संबंधी बीमारी या लक्षण से पीड़ित हैं, तो पहली बात जो आपके दिमाग में आती है वह डॉक्टर से परामर्श करना है, डॉक्टर आपकी मदद करते हैं और आप सबसे पहले विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचाव कर सकते हैं।

निवारक देखभाल पर ध्यान केंद्रित करके, आप और आपका डॉक्टर कुछ बीमारियों के अधिक गंभीर होने से पहले उनके प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पकड़ सकते हैं। फिर आप इन समस्याओं के समाधान के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं क्योंकि शुरुआती चरण में इनका इलाज करना आसान होता है और परिणाम सकारात्मक होने की अधिक संभावना होती है।

आप अपने और अपने परिवार के लिए वार्षिक स्वास्थ्य जांच करा सकते हैं जिसमें नीचे दी गई निवारक जांचें शामिल हैं :

  • रक्तचाप और अन्य हृदय स्वास्थ्य संकेतकों का माप
  • कोलेस्ट्रॉल और रक्त ग्लूकोज के लिए रक्त परीक्षण
  • अवसाद स्क्रीनिंग
  • मोटापे की जांच
  • टीकाकरण

सारांश

आप कैसे रहते हैं और प्रतिदिन कैसा महसूस करते हैं यह आपके स्वास्थ्य से प्रभावित होता है, यदि आप तनावग्रस्त हैं, थके हुए हैं, या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह शरीर में पोषण की कमी का कारण हो सकता है और इस तरह आप खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण नहीं बन सकते हैं।

पुरानी बीमारियों और बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, आप आज और हर दिन कुछ स्वास्थ्य विकल्प चुन सकते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी सकें।

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